Warzywa

Po lutowej wizycie u pani dietetyk stopniowo zmieniałam swoje podejście do jedzenia warzyw. Dawniej wolałam jeść minimalne porcje składające się wyłącznie z mięsa oraz kaszy/ryżu/ziemniaków. Teraz każdy mój posiłek wypełniony jest warzywami, do których stopniowo się przyzwyczajam. Nie pokochałam (jeszcze) ich smaku, ale mogę z całą świadomością przyznać, że lubię je i widzę, że działają na mnie pozytywnie. Co dało mi "królicze żarcie"? 

- nie wypadają mi włosy

- moje paznokcie się wzmocniły

- cera wygląda znacznie lepiej

- posiłki przepełnione warzywami sprawiają, że jestem najedzona do granic możliwości

Ostatnio robiłam sobie badania krwi: cukier, morfologia, hormony. Nie wiem, czy to, że wyniki wyszły idealne jest skutkiem zmiany nawyków żywieniowych i spożywania dużej ilości jarzyn, czy po prostu taki mam organizm, ale z całą pewnością mogę stwierdzić, że jedząc warzywka czuję się znacznie lepiej. Pozdrawiam!

 To śniadanie dostarcza 189 kcal, a dwa batony Nestle Fitness 186kcal. Myślę, że po zjedzeniu piętnastu batoników, czułabym się w miarę pełna :P

Obiad (kurczak, ryż (40g suchego), buraczki, fasolka szparagowa) 364kcal.

Notowanie jednak coś daje!

Od poniedziałku skrupulatnie notowałam swoje posiłki oraz wydatki. Dopiero na papierze zaobserwowałam sporą ilość błędów żywieniowych. Co znalazłam na liście grzechów? 

- spróbowanie nie mojego obiadu, 

- ugryzienie pierożka, 

- pofolgowanie z owocami, 

- dolewanie do kawy mleka 3% (jak nie było 1,5%), 

- jedzenie jogurtu, który ma 60kcal/100g (a nie np. 40kcal/100g), 

- sięganie po białe pieczywo, kiedy nie było razowego,

- i inne.

Takie głupoty potrafiły urosnąć do rozmiarów dodatkowych 200kcal dziennie. Tyle co mały pączek. Zamiast podżerać, mogłam zjeść dodatkową porcję kaszy (40g ~ 140kcal) z połówką serka wiejskiego (~60kcal) albo z 30g szynki drobiowej (25-30kcal). Jedyne co dało mi próbowanie np. pierożka, to zwiększona ochota na jedzenie, które nie jest dla mnie korzystne. To zupełnie bezsensowne postępowanie i działanie na własną niekorzyść. Wczoraj postanowiłam mądrzej skomponować swoje posiłki i dwa razy myśleć przed podjadaniem. Wielkości porcji zostały niezmienione, natomiast zdecydowanie zmniejszyła się ich kaloryczność. Nie obyło się jednak bez małej porażki. Dostałam ciekawe cukierki pochodzące z innego rejonu świata. Nie mogłam się powstrzymać przed ich spróbowaniem. Ciekawość zwyciężyła, a słodycze nie smakowały nadzwyczajnie. Polskie słodkości są zdecydowanie atrakcyjniejsze pod względem smakowym:). Ile kalorii kosztowały mnie dwa cukierki? Około 170. Nie warto. Z ciekawości sprawdziłam jaka jest wartość energetyczna pojedynczych, malutkich smakołyków. Nigdy nie zdawałam sobie sprawy z tego, że jeden niewielki cukiereczek, może mieć TYLE kalorii. 

1 Michałek ~ 78kcal

1 cukierek z galaretką z Mieszanki Krakowskiej ~ 35kcal

1 Tiki Tak ~ 113kcal

1 krakers ~ 25kcal

1 herbatnik ~ 21kcal 

1 Snicers Miniatures ~ 51kcal

10 paluszków z solą (10g) ~ 42kcal

Malutki cukierek Snicers Miniatures (10g) wydaje się być bardzo kaloryczny w stosunku do wagi, a przecież taka sama ilość krakersów (2 krakersy to 10g), to też 50kcal. Z dwojga złego, wolę naładowany cukrem cukierek, który sprawi mi chwilową przyjemność, niż słone, nic nie wnoszące do moich kubków smakowych krakersy.

A co z wydatkami? Było wiele pokus, na Allegro znalazłam cudne szminki, które wołały do  mnie: weź mnie! Przed zakupem dałam sobie czas na ochłonięcie i przemyślenie ile mam już podobnych kolorów pomadek. Pomogło! Mam około trzydziestu prawie nietkniętych szminek. Różne firmy, opakowania, ceny. Co je łączy? Jedno. Zdecydowana większość z nich ma podobne do siebie kolory. Uwielbiam czerwień złamaną odcieniem pomarańczowym i kiedy tylko widzę taką pomadkę, to bezmyślnie ją kupuję. Cieszę się nią jeden dzień, a potem wrzucam do kosmetyczki, w której aż roi się od podobnej palety kolorystycznej. Ochota na zakupy ciągle tli się w mojej głowie, ale staram się nad sobą panować. Jest dobrze, na pewno notowanie bardzo mi pomaga. No nic, wracam do swoich obowiązków, miłego dnia! 

Śniadania (przepraszam za jakość zdjęć, muszę zacząć nosić ze sobą aparat)

Do śniadań dodaję pieczywo (40g), którego nie ma na zdjęciach.

 

Obiad

 

Polecam Wam stronę www.ilewazy.pl, jest ona bardzo pomocna w sprawdzaniu wagi 

pojedynczych przekąsek i nie tylko. :)

Od jutra!

Co będzie jutro? Futro. W końcu zawsze można jutra nie dożyć. Przyjmuję jednak, że w poniedziałek obudzę się żywa, świeża, wypoczęta, radosna i pełna energii (już się śmieję pisząc te bzdury i wyobrażając sobie swoją minę po usłyszeniu budzika). Po przetarciu oczu i mruknięciu pod nosem kilku niecenzuralnych słów, przygotuję się do pracy, napiję się wody z cytryną i zacznę zapisywać każdy swój kęs jedzenia. Bardzo mnie ciekawi ile niezarejestrowanych przez pamięć kalorii jest przeze mnie pochłanianych. Spora część grubasów twierdzi, że zjada małe posiłki, nie zapisując w umyśle batoników, przekąsek, dodatkowych owoców, podgryzania czegoś z lodówki i częstego próbowania przygotowywanych wcześniej obiadków (czy aby nie są za słone). Ja pewnie też tak robię (choć bez batoników), dlatego postaram się moje występki notować od razu. Co jeszcze zmienię "od jutra"? Zainspirowana postem o oszczędzaniu na blogu A właśnie że tak, zacznę zapisywać swoje wydatki. Jestem straszliwie rozrzutna, nie panuję nad niepotrzebnymi zakupami. Czas z tym skończyć!

...Tylko jak, kiedy w moim mieście otworzono sklep z różnymi olejkami, rosyjskimi kosmetykami, naturalnymi mydełkami, ziołami, przyprawami... Ech. Zdążyłam tam już kupić cudowne, różane mydełko, olej z konopi indyjskiej i olej z nasion róży. A potem poszłam do drogerii, do sklepu z bielizną, do mydlarni. Koniec! Od jutra oszczędzam na wakacje.

Mam wyrzuty sumienia. Wczoraj na małej, babskiej imprezie nażarłam się słodyczy jak ostatni brojler. Wstyd! Nie mam dla siebie żadnego usprawiedliwienia. Jednocześnie staram się nie wpędzać w zbyt wielkie poczucie winy. To w idiotyczny sposób napędza głód. Mam silną wolę, dzisiaj już jadłam normalnie, ale niepotrzebnie rozbudziłam w sobie ochotę na zakazane przekąski. Teraz będę potrzebowała kilka dni odwyku, by zapomnieć o sobotnich grzeszkach i uspokoić pobudzony żołądek. Nie idźcie moją drogą :) Pozdrawiam!